「肩甲骨を意識してスイングして！」
レッスンやYouTubeでそう言われたこと、ありませんか？

でも実際、「意識してみたけど、どう動かせばいいのかわからない💦」という人、多いですよね。
しかも肩甲骨って、無理に動かすとケガの原因にもなりやすいデリケートな部分。

この記事では、肩甲骨の正しい使い方を初心者さんにも分かりやすく解説します🌿
動きのコツや痛みを防ぐストレッチ方法も紹介するので、ぜひ参考にしてみてください✨

🎯ゴルフスイングにおける肩甲骨の役割

ゴルフで「肩甲骨を使う」とは、単に「肩を回す」という意味ではありません。
実際には、上半身と下半身のねじれ（捻転差）を生み出すための動きです。

バックスイングでは肩甲骨が寄り、
ダウンスイングではその力を解放して「回転エネルギー」に変換します。

つまり肩甲骨をうまく動かせると、腕力に頼らずスムーズで力強いスイングができるようになるんです👏

🧍‍♀️アドレス（構え）での肩甲骨の使い方

①肩甲骨を軽く後ろに引く

背筋が自然にまっすぐになり、体と腕が同調した理想的なアドレスに✨
手打ちになりにくく、トップやダフリのミスも減ります。

②引きすぎ注意⚠️

「もっと寄せよう！」と頑張りすぎると、反りすぎ＆力みすぎ状態に。
飛距離ダウンの原因になるので、“ほんの少し引く”くらいがちょうどいいです。

③背中を丸めすぎない

猫背のアドレスはミート率が下がるだけでなく、スウェー（体の左右ブレ）の原因にも。
鏡でチェックしながら“ラクに背筋が伸びている姿勢”を意識してみましょう。

🌀スイング中の肩甲骨の動き方

💡バックスイングでは「左肩甲骨を開く」

左肩甲骨を開くように意識すると、自然に深いトップが作れます。
肩・目・ボールが一直線になるよう意識してみましょう。

これができると、インサイドからの力強いドローボールが打てるようになります⛳️

💡ダウンスイングでは「右肩甲骨を開く」

トップから切り返しにかけて右肩甲骨を開くと、長いインパクトゾーンをキープできます。
コツは前傾姿勢を保ったまま回転すること。
右肩を後ろにスライドさせるような感覚で振ると◎

💡「肩甲骨を下げる」意識も忘れずに

なで肩のように少し肩を落とすと、肩甲骨を動かしやすくなります。
アドレス前に腕を後ろに大きく回して肩をほぐすと、可動域が広がりますよ🙆‍♀️

🧘‍♀️肩甲骨ストレッチで柔軟性アップ！

スイング前に肩甲骨を動かす準備をしておくのも大切。
おすすめストレッチを紹介します👇

• 両肘を背中の後ろで近づけるように動かす（肩甲骨を寄せる）
• 両腕を大きく回す（バタフライのように）
• 壁に手をついて、上体を前に倒す（肩を開く）

どれも30秒ずつでOK！
体がポカポカしてきたら、スイング準備完了です🔥

🌟まとめ

肩甲骨を上手に使えるようになると、

• スイングがしなやかに
• 飛距離アップ
• ケガ予防にも◎

やりすぎ・意識しすぎは禁物。
「自然に動く」くらいがベストです。

もし難しいと感じたら、プロやコーチに見てもらうのもおすすめ。
正しいフォームで気持ちよくスイングしていきましょう⛳️💨