ゴルフのスコアを左右する最大のポイント…それは「短いパット」。
1mのパットを外すと、スコア以上にメンタルに響きますよね。
「入れなきゃ」と思えば思うほど手が固まり、逆に外してしまうあの感覚…私も何度も経験しました😂
今日は、そんな1mパットを外さないための「思考術」にフォーカス。
メンタルの整え方、ルーティン、そして実践練習法まで、親しみやすくお伝えします。
🧠 まずは「外したくない病」をやめる
1mパットを外す原因の半分はメンタルです。
「入れなきゃ」と思うと身体がぎゅっと固まり、ストロークが減速してショート…
または緊張でパンチが入ってオーバー…どちらも経験ありますよね。
おすすめなのは、打つ前に頭の中でこう唱えること👇
「これ、練習グリーンと同じやつ〜」
練習グリーンでは入らなくても笑えるのに、本番だと固まる。
意識的に「普段と同じ環境」と思い込むことで、リラックスできます。
⏱ ルーティンを決める
1mパットは考えすぎるとミスが増えます。
毎回同じルーティンを繰り返すことで、迷いを減らし、機械的に打てるようになります。
私のルーティンはこんな感じ👇
✔ ボール後方からラインを一度だけ確認
✔ アドレスしたら深呼吸ひとつ
✔ ストローク前に素振り1回だけ
✔ 迷わずヒット
ルーティンが決まると、「入るか入らないか」よりも「ルーティン通りに打てたか」が基準になるので、メンタルが安定します。
👀 イメージの力を使う
プロがよく言う「イメージで入れる」は本当です。
カップの中心にボールが吸い込まれる映像を思い浮かべてからストロークすると、自然と芯で当たります。
イメージ練習のコツ👇
✔ カップの中に小さなコインがあると想像してそこを狙う
✔ 「カチッ」という音が鳴る瞬間を思い描く
✔ ボールが転がるスピードまで具体的にイメージする
🏠 自宅でできる1mパット練習
1mパットは家でも練習可能です。
私は廊下にマットを敷いて毎日10球だけ打つようにしました。
少ない球数でも、集中して「入れるイメージ」を作るのがポイント。
練習法のバリエーション👇
✔ カップを小さめにして難易度を上げる
✔ 左右から交互に打ってみる
✔ 最後の1球は必ず決める（外したらやり直し）
この「最後の1球を入れる練習」は本番に強くなるので超おすすめです。
😹 私の1mパット失敗談
ある日、1mパットを外して3パット。悔しくて次のホールでも「絶対入れる！」と意気込んだ結果、また外して4パット…
同伴者に「1mパットの呪いかかってるよ😂」と言われました。
それ以来、私は「結果に執着しない」「入っても外れても淡々と次へ」と決めたら、不思議と入る確率が上がりました。
🎁 まとめ
1mパットは技術よりも思考術が大切。
・「入れなきゃ」をやめる
・ルーティンを固定する
・イメージで入れる
・短時間でも毎日練習
これを続けると、1mが怖くなくなります。
あなたの「1mパットの成功ルーティン」も、ぜひコメントで教えてください⛳️
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